和田秀树
The flower does not think of competing to the flower next to it. It just blooms. Zen Shin
写给太着急、太想要、爱比较的你
想得再多，不如做好一件小事
别人一句话，别放在心上
没有人能把所有事都做好，超人也有弱点
把事情一件件做完，问心无愧就好
如果只看事物“好的一面”，生活就会变得轻松简单了
“不好的一面”很容易诱发我们身上潜藏的一些负面的、悲观的情绪。
越看新闻，越增加焦虑
人之所以会感到焦虑，是因为有强烈的“生存欲望”。

一、妥善处理焦虑的10大基本要素
要觉察到焦虑背后隐藏的欲望；用行动发现自己力所能及之事；不仅要注意眼前存在的问题，更需要多方面思考；试着寻找各种可能性；维持现状是否成了目的；带着焦虑享受自由；试着尽情休息；考虑与大家之间的差异；试着寻找应对方法和技巧；不过分担心引发最坏的情况。
1、使焦虑成为生存动力
人正是因为感到焦虑才会努力。若是不为害怕名落孙山而焦虑的话，大部分人都不会去认真学习了。
森田说，顺从自己的欲望。
2、越关注，焦虑越逐渐扩大
3、如果情绪被焦虑掌控，可能导致判断错误
4、因为钻牛角尖认为“除此之外别无他法”而使自己更加难过低落
通过终点的途径并非只有一条，然我们来体验更多不同的途径吧。
5、维持现状不能成为判断基准了吗
想要靠维持现状摆脱焦虑是不可能的。一旦出现变化就会陷入焦虑，可我们也不能一味地维持现状。
6、焦虑是自由生活方式的产物
自由让人焦虑，同时也让人心情愉悦。
（李光耀不认为精神和思想对大多数普通人很重要，他认为灵魂的痛苦和挣扎，精神的自我实现只是极少数精英的事，而绝大多数人需要的只是安居乐业。）
7、休息会给人添麻烦，这只是你一厢情愿的想法
认真的人容易陷入“不应该休息”的陷阱
当你休息的时候，如何完成你留下的工作就不是你的责任了，而是公司的责任。我之所以会这样劝解，是为了让他们意识到公司并不是靠他们存活的。
8、和大家一样真的能让自己安心吗
什么都不做是不会变得幸福的

一亿总中流：20世纪70年代，日本的调查显示，在当时1亿人口中，有九成的人自认为属于“中产阶级”。当时媒体用“一亿总中流”形容人们的均富意识。

在一亿总中流时代，有许多人为了实现自己的梦想和目标，积极地行动着。
（想象力也是影响力，影响着人的状态。）
若是以“和大家一样”为目标，容易变得不幸。
9、焦虑大多来源于无知（偏见源自无知）
10、没必要因未发生的坏结果而纠结于心

二、摆脱焦虑的14种方法
最好的结果、最坏的结果，试着预测可能性最高的结果吧；不要一个人陷入焦虑，试着找人倾诉；自己主动去收集外界的信息与知识；试着冒险一下吧；先应对概率最高的风险；尝试各种方法进行探讨；不要看谁说的，要看他的行动；与电视保持一定距离；比起克服困难做某事不如做自己所擅长的；看事物好的一面；预设是预设，也可以改变；不要以他人的想法为基准；以指南为参考；要学会对失败免疫。
1、试着预测一下三种可能发生的结果
用三种类型的结果来预测的话，能使自己冷静下来。
2、不要一个人陷入焦虑，试着找人倾诉
有许多问题通过聊天倾诉就能解决。
3、自己去搜集真实的信息，切勿随意听信他人
一无所知的人会损失惨重。
4、设定止损界限，承担相应风险
5、懂得用概率来思考
为什么那么多人会害怕低概率的风险，反而不重视高概率风险。
我们应该考虑怎么应对高概率风险。
6、不要局限于一种做法

考试学习也有很多种方法。有的学生在做数学难题的时候，左思右想了一个多小时还是没能算出正确答案，我想即便再多给他一个小时，他也未必能解答出来。可是父母与老师却在一边不断地向他灌输，“你再仔细地想一想”，这只会给学生造成困扰。于是学生陷入了“这样下去我可能都要不及格了”的焦虑恶性循环之中。而我给那位学生的建议：“你不要思考了，直接看一下答案。”当然一开始就直接看答案是没有任何学习效果的，当通过自己努力，经过左思右想后仍旧无法解答的时候再看答案，你就会有一种恍然大悟的感觉：“啊，原来是这样做的呀”。通过看答案就能牢记阶梯方法。（这算是和田秀树的基本应试策略吧）
只要最后能够得分，用任何方式都可以，我们只要这样想，就能找到许多不同的解决方法。
我自己刻苦地背诵数学的解题方法，然后再解题，之后把这种方法汇总整理成了《背诵数学》，因此在考东京大学医学部的时候，我顺利被录取了。

总之一句话，不要局限于一种做法。
7、若是拥有“属事思考”这种思维方式，就可以做到冷静判断了
属事思考比属人思考更重要
8、与电视保持一定距离
电视节目容易扩大人们心中的焦虑，所以收视率会不断上升。
9、致力于自己擅长的事
弥补自己不擅长的并做出成绩来，很困难；避开自己不擅长的，并非什么奸诈狡猾之事；集中精力做自己擅长的，反而容易轻松做出成绩来。
10、思考任何事情都要懂得事物兼具两面性
11、享受游刃有余地改变最初计划的乐趣
12、要明白，旁人看你不会看得那么仔细
要学会接纳现在的自己，珍惜现在的自己。你应该做的是，好好关心自己，珍惜自己。
因为旁人根本没有在仔细看你，所以没必要那么在意。
13、试着借鉴指南，然后改变自身
在还没有适应新环境、新工作之前，暂且借鉴已有的做法（指南）吧。
14、失败并非可怕之事
人总会很快忘记他人的失败
没必要沉浸在失败之中，谁都会有失败的时候
和我同年级的一个学生就是如此，虽然他中考失利了，但之后通过高考与我考取同一所学校。他之后就读于东京大学医学部顶级班，并顺利毕业成为我们同一期最早拿到教授职称的人。
三、以平常心过日子的10种方法
只要你还活着，就会有焦虑产生。
首先尝试采取行动；从力所能及的事着手；集中精力做自己该做的事；创造享受孤独的时间；找一个让自己感觉安心的场所；试着把自己的焦虑写出来；找一个和你处于不同环境的倾诉对象；一周内什么都不做；活出本我；拥有日常娱乐。
1、即便有所焦虑，也要敢于行动
2、既然无法改变，不如就这样接受
不要尝试改变他人
3、不要忽略自己小小的焦虑
4、珍惜自己的世界，享受一个人的孤独时光
5、寻找职场以外的容身空间
6、试着具体写出来
试着把焦虑具体地写出来
森田疗法的关键词之一是“不问症状”，即“不要关注那些困扰你的症状”。比如你头疼，不要写头疼，而是写头疼时你做了什么。
7、找他人做你的导师
以提倡“失败学”著称的东京大学名誉教授“火田”村阳太郎提出了一个有缺的想法：让一位退休的普通员工成为公司的咨询顾问。
我自己就有多个导师。
8、感到疲惫的时候不要勉强自己，适当休息一下吧
我建议那些陷入低谷、成绩一落千丈或无法专心学习的学生，暂时不要学习，休息两三天，好好睡一觉。
休息两三天往往是最好的药物。
一位交流障碍烦恼的汽车销售员---和别人说话立刻就会紧张起来，脸涨得通红，说话也变得结结巴巴---甚至成了真个地区业内成绩的第一名...
10、自己寻找有趣的目标

附录
将焦虑转为动力的16个小习惯
1、改变“应该是这样的”思维方式
如果你的“应该思维”太过强烈，你就会厌恶目前的处境。
2、不要被他人的焦虑感染
消极的想法和情绪会传染他人。
3、不过分解读他人的言论
4、最好与社交网络保持适当的距离（感谢微博被封哈哈哈）
如果你觉得社交网络已经成为一种负担，那就为自己设置一些限制吧。
5、向哲学家学习解决问题的方法
6、找一个能获得表扬的场所
7、学会自己夸赞自己
赞美自己可以让生活变得充实。
8、要有“不会察言观色也没什么大不了”的觉悟
9、要有走一步看一步听其自然的想法
10、试着分散风险，挑战一下
11、不要盲目相信多数派的方法
12、要保留足够的时间来思考
13、模仿那些成功的人
通过模仿成功的人来获得成功。
14、从旁观者的角度来看待焦虑
15、试着考虑一下做些什么能让焦虑消失
16、试着询问别人对自己的看法和印象
密西根大学一个研究小组的研究表明，人们为之焦虑的事中有80%实际上并没有发生。

On this day..

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