上午第五节，食堂简单吃了点东西，和学生约好了午间一起跑步。下午没课，从体育馆回办公室拿上上午的咖啡，戴着耳机校园里走走拍拍······

即便是带着降噪的耳机，还是听到学生隔着玻璃窗喊叫我的名字，qiusir!是学生们用力拍打玻璃窗的声音让我不好意思不回复一下，稍有的不安中转身拍下这和枫叶一样灿烂的笑容，那片刻的魔力，现在想想都有要哭的冲动······

（拍这张照片的身后对着4班的窗）
从银杏叶看，这年华是金色的，而从枫叶看，这年华又是灿烂的。也只有经历过严的冬、萌的春和不骄傲的夏，秋才会有如此灿烂的金秋。微微的风起，像鸟儿归巢的叶子闪耀着粼粼的波光·····

要不是因为打篮球时手受伤，还不会打开几年前和村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》一起买的这本Pose Method of Running。人到了一定年龄，大概都会体会到尼采的慰藉，“一切对我都是有利的！”顺便抄录一下歌德的诗吧。“谁要伟大，必须聚精会神。在限制中才能显示出来身手，在法则中能给我们自由。”

“动作是活的，而且会自动进化。”从这本介绍跑步的书，我看到了很好的教育逻辑和策略。
Running Pose：Wheel\S-spring Stance\Change of Support\Vertical Action\Gratuitous Forces

Wheel:总质心始终维持在支撑点的正上方；前进过程中总质心始终维持水平，没有任何上下振动；连续不间断地转换支撑点。
前脚掌落地时，身体的总质心必须刚好在落地点的正上方；尽量减少身体总质心的上下移动；尽量缩短脚掌支撑地面的时间。

S-spring Stance：单脚站立让身体维持完美的平衡，重量放在前脚掌上，膝盖微弯。此时身体像被压缩的弹簧，充满弹性势能。
Change of Support：把身体的重量从一只脚转换到另一只脚。
Vertical Action：从地面直接往臀部下方拉起支撑脚。
Gratuitous Forces：重力、伸缩力、惯性、科氏力等不需要经由身体代谢产生能量就能运用的力量。

Part One
1、追求完美的跑步技术
在那个灰暗阴沉的早晨，我是如此迫不及待地想找到答案。
凡事都从简单开始
历经多年的研究与观察，我终于觉得自己已经准备好开展我一生的事业，发展最自然的跑法。（发展最自然的教/学法）
我在这条研究跑步的路上已经“跑”了25年。我下定决心，要把自己的一生完全献给这种人类最基本的体能活动，而且立志要发展出一种可以让人跑得更远、更快，而且身体负荷较小的跑步技术。（在教学这条路上，我已经教学了近30年）
1977年以来的挫折转到了另一个方面了。以前的挫折点在于我努力想要站我跑步隐藏的本质；现在则是我看到那么多人为了跑得好那么努力，却因为缺乏正确的技术知识造成身体伤害。（以前我的困惑在于对教学的理解，后来我的障碍在于社会的现状。）
2、我的跑步哲学
如果你想监看-跑吧，如果你想俊美，跑吧，如果你想聪慧，跑吧。古希腊格言
脚掌前部着地这种模式是完全掌握了正确跑步特性的示范，而古希腊人早在几千年前就这道这事了。

他们或许缺乏科学背景，但是他们展现出了对实际情况的了如指掌、敏锐思考与不平凡的美德与学识。
那是个“行动和思想的纯粹性”受到极度尊重的时代。
单纯为了跑步而跑步的价值观仿佛消失了。
如果有一个教练说你的跑法绝对是错误的或绝对是正确的，那正好可以看出这位教练对人体运动学的理论缺乏深刻的理解。教练必须要能为不同的跑者找出独特的完美跑法。（没有什么学习方法是完全错误或完全正确的，要根据具体的环境和个人。）
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好的秋日里，叶子温和地走向大地···

告别···

昨观高天，今勘地幽。魂向天国，体安土中……（开普勒墓志铭：我曾测量天空，现在测量幽冥。灵魂飞向天国，肉体安息土中）
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一大早教工食堂吃过早饭，例行校园里走走拍。一年到头的好秋色也就这两个星期，还不考虑如前两天不定期的秋雨。高三楼很应景打出“青春须早为，岂能长少年”的标语。

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