九 25

你可以掌控自己的潜力

拾慧|〖寻章摘句〗 qiusir 2017

peak

Peak Secrets from the New Science of Expertise Anders Ericsson Robert Pool
刻意训练 如何从新手到大师 安德斯·艾利克森 罗伯特·普尔

之前多少了解点“刻意训练”，也看过一点“一万小时”定律的资料。《刻意训练》的封面设计并不讨喜，就如看食品的包装就让人没了食欲一样，推荐的嘉宾也拉低了这本书的档次...不过不以貌取人让我获得惊喜，当初买这本书完全是冲着豆瓣的评分。

致读者
所有人都认为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”。
不断重复只是“天真的练习”，无法带来进步。“正确的练习”需要好的导师、有目标、有反馈……
如果你不满足于自己的能力只是“足够好”，一直追求“非常好”，这本书就是为你而写的。但如果你相信“21天学会C语言”“3天学会弹钢琴”，这本书并不适合你。
推荐序@阳志平
畅销书《异类》作者格拉德维尔“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”
Deliberate Practice
1973年，即将在1978年拿到诺贝尔奖的Herbert Simon首次提出专业技能习得的十年定律（10 years rule）
仍然是西蒙，他认为人的“有限理性”体现在学习中就是“情境理性”---在哪里用就在哪里学。人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那你就应该在什么样的情境中学习这些东西。
学习科学的大量研究表明，成人最佳的学习方式并非独自练习，而是在情景中学习。有效学习是进入相关情境，找到自己的“学习共同体”，学习者最开始时围绕重要成员转，做一些外围工作，随着技能增长，进入学习共同体的圈子核心，逐步做更重要的工作，最终成为专家。
“you need talent to be good, And passion to be great.”

C0引言 天才存在吗
完美高音并不是一种天才，但是，发展出完美高音的能力，反倒是一种才华，同时，我们几乎都可以分辨出，差不多所有人都具有那种才华。
天才是训练的产物。
通过专注的训练促使大脑改变（有时候根据人们的能力不同，还可以促使身体上的改变），那些改变使得他们能够做到在正常情况下可能做不到的事情。
不论基因遗传可能在“天才”取得成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，知识比我们更多地利用了那异能力而已。
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
我们一直过于高估了天生才能的作用，低估了诸如机会、动机和努力的价值。

C1有目的的练习
最有效和最强大的那类练习，都是通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，可以做到一些过去不可能的事情。
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。甚至说，在本行业干了20年的教师，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地区提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
本杰明·富兰克林那么聪明，而且又花了数千个小时来下棋，他的水平只能说中上等，从来没有强大到能与欧洲优秀棋手相提并论的地步，更更别说最优秀的了。他从来没有逼自己走出舒适区，也从来没有进行数小时的刻意练习。如同一名在30年里一直以同样的方式弹奏一些曲子的钢琴家。这种做法，是使自己停滞不前的“诀窍”，而不是使自己技艺精进的秘诀。
有目的的练习更加有效。

C2大脑的适应能力
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
大脑对处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”（Sweet Point）上的挑战，改变最为迅速。
训练改变了你大脑中的部位，从某种程度上提升了你的“天赋”。
经常性的训练会使大脑中收到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需要的能力。
年纪越小，训练产生的影响也越大。
幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。
（童蒙养正）“折弯幼枝效应”：将一根刚刚长出来的幼枝稍稍折弯一点，那么到最后，那根树枝生长的位置，可能会发生重大的改变。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而是要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
学习不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。

C3心理表征
既见树木，又见森林
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

C4黄金标准
从每一位顶尖的学生到未来很可能成为音乐教师的学生全都一致认为，提高水平很难，而且他们不喜欢为提高水平而付出艰辛的劳动。简单讲，没有哪个学生热爱练习。因此，也就没有哪个学生的动机比别人更强。这些学生之所以激情四射地进行密集练习，并全神贯注地投入到练习之中，因为他们发现，这样的练习是提高他们的演奏水平的不可或缺的因素。（别总想着兴趣，确定了目标就要全力以赴。）
刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事情。（动态数理内容的设计和难度处理考虑到这一部分）
刻意练习包含反馈，以及为因对那些反馈而进行调整的努力。
在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将检测学生的进步，指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己检测自己，自己发现错误，并作出相应的调整。这种自我检测，需要高效的心理表征。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。（方法领先，人才领先）
最佳方法是找到优秀导师。
优秀的老师不只是关心学生对某道题目的解答，还会观察那个学生是怎样知道这种解答方法的，以此来了解学生正在运用什么样的心理表征。如果有必要，他将围绕如何更有效地思考和解答那道题而提出建议。（to do ,to be，to be应该就是帮助建立心理表征）

C5在工作中运用刻意练习原则
随着时间的推移，学生飞行员学会了文自己一些问题，因为这比听到教官的拷问令人更舒服。而且， 他们每天在飞行时，都会认真汲取上一次模拟空战中的经验与教训。
在第一次空战中获胜的飞行员，第二次空战生存下来的可能性大得多，而且，飞行员经历的空战越多，并且生存下来，那么，他赢得下一场空战的可能性越大。
事实上，一旦飞行员已经赢得了20场左右的空战，他在下一场和之后的空战中获胜的概率几乎达到百分百。
人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。
以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
并非足够刻苦，你就会更加优秀。除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的联系方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。（在截止频率之内，并无光电效应现象）
如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
这里的底线是你能做什么，而不是你知道什么，尽管大家都明白，为了能做好你的工作，你首先先得知道一些事情。（照着我做的做和照着我说的做是教师和家长的不同）
不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。
看一场、做一场、教一场
在教育中一直更强调知识的作用而忽略技能的作用的行业或领域很多。
训练应当着重于实干，而不是知晓。
可以获得反馈，最可能是外科医生醉着经验的日益丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方。

C6在生活中运用刻意练习原则
Dan Plan
刻意练习不只是针对那些很早就开始练习的孩子。刻意练习针对每一个有梦想的人。
有的人知道学习某些事情的最佳次序：理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，可以提供有效的反馈，并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，在这些人的指导之下，激情十足和孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。

只和别人下棋，无法提高；你要单独研究特级大师的棋局，才能提高。
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
对业余歌手来讲，课堂上他们可以表达自己的内心感受、用歌声表达关爱，并且感受唱歌时的那种纯粹的愉悦。对于专业歌手来讲，在课堂上，他们要全神贯注地观察声音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能。这样的专注，没有乐趣可言。
你不专注，练习根本没有效果。
本杰明·富兰克林没日没夜地练习国际象棋，但棋艺却真的没有任何进步。这里向我们展示了不能怎样练习，也就是说，不能一再做同一件事情，而且不为自己的进步制作逐步实现的计划而专注地实施。当然，富兰克林的成就远远不是棋手那么简单。他是一位科学家、发明家、外交家、出版家和作家……他的著作在200多年后的今天仍然被人们广泛阅读。
富兰克林自己的说法，他在童年时代受到的教育，最多只能让他当一名普普通通的作者，能把句子写通顺就十分不错了。
后来，他偶然看到一期《观察家》的英国杂志，发现自己被杂志中高质量的文章所深深吸引。他提出了一系列的聪明方法，目的是既教自己协作，也教《观察家》的投稿者提高写作水平。
富兰克林于是开始观察，一旦他忘记了文章中的一些句子的措辞，可以怎样以最为相近的方式重写那些句子。因此，他选择了自己喜欢的几篇文章，然后写下对每个句子内容的简短描述，只要让他能够回想起句子讲的是什么意思便行。他的目的并不是逐字逐句地复写那些文章，而是要写出自己的饿文章，而且要让自己的文章和那些文章一样描写细致入微、用词精准简练。他写完后，回头找到最初的文章，讲它们与自己写出的文章进行对比，并在必要时纠正自己的版本。
富兰克林发现，这些练习的最大问题是，他的词汇积累并不像《观察家》的投稿者那样丰富。他确定写诗能迫使他想出大量其他不同的词语，他通常不会想到那些词语，只有在需要与四个韵律和声律模式相一致时，才会去努力搜寻他们。因此他找到《观察家》杂志上的一些文章，将它们改写成诗句。接下来，在等待足够长的实践，以至于最初记下来的诗句和措辞在他的记忆中已经消失时，他再改写成散文。这使他形成了一些习惯，就是要找到正确的词汇，并增加对词汇数量的积累，以至于他可以迅速从记忆中调用这些词汇。
最后，富兰克林在来完善文章的总体结构和逻辑。
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。

在没有导师的时候有效练习某些技能，要牢牢记住3F：Focus专注、Feedback反馈、Fix it纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。
对于协作，富兰克林研究了出色作家的作品，并试着反复写；当他没能很好地复写出来时，会从另外一个角度来观察，并思考遗漏了什么，以便下一次改进。
不过富兰克林没能将这种方法应用到国际象棋之中，因为他很难接触到大师级的选手。那时几乎所有的国际象棋大师都在欧洲，同事，没有哪些棋谱书籍收集了他们的棋局。
艺术界，长期以来，有抱负的艺术家通过复制大师们的绘画和雕像作品来提高自己的技能。有些艺术家甚至十分擅长仿制，以至于他们可以依靠伪造为生，但是，这通常不是练习的主要目的。艺术家并不想仿制出与别人作品很像的作品；他们只是想提高技能，改进指导专业特长的心理表征，并运用那些专业特长来表达自己的艺术愿望。
当你发现自己再难以提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而并不是所有的组成部分都在绊住你。
最杰出的拼写者比其他同伴在有目的的练习中花费的实践明显多得多，这主要是在单独的练习中，他们专心致志地记住尽可能多的词汇的拼写。（马不吃夜草不肥）
成功的拼写者与众不同的地方在于，尽管他们对这种学习感到很厌倦，而且也受到其他一些更好玩的活动的吸引，但仍然能够保持投入。（兴趣在目标面前不值得一提）
“新年决心效应”：健身房在1月份人满为患，到7月份只剩下一半不到。网站上有很多只用了一两次的二手吉他拍卖。
你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。（果、敬…）
刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支持体系。（你没有成功，很多时候不是机会的问题，很可能是你身边缺少成功人士的示范和指导。）

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。（Everyone has talent. What is rare is the courage to follow that talent to the dark place it leads.- Erica Jong）

C7成为杰出人物的路线图
匈牙利心理学家拉斯洛·波尔加（波尔加姐妹有点像威廉姆斯姐妹）
塞缪尔·约翰逊“女性去布道，就好比狗用后腿走路。通常情况下做不好；但如果你发现它真的能走，你会感到吃惊。”
成为杰出人物的路线图：产生兴趣、变得认真、全力投入、开拓创新。
兴趣的第一缕曙光。
最初那种受好奇心驱使的动机需要得到增强。表扬就是增强孩子动机的一种绝佳方式，特别是年纪更小的孩子。
许多杰出人物都有几位哥哥或姐姐，这是鼓舞他们前行的榜样。而且弟弟或者妹妹，一般比哥哥或姐姐的成就更高，这可能并非偶然。部分原因也许是，父母从哥哥或姐姐身上学到了经验，然后把这些宝贵经验运用到弟弟或妹妹身上，但另一种情况也有可能：由于有了哥哥或姐姐，弟弟或妹妹会全心全意地投入某项活动中，这给后来者带来了巨大的优势。

尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。
那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们仍然需要父母和导师“情绪的和技术的支持”。

成年后进行语言学习，可能更多的是通过除去脑灰质而发生的，也就是说，除去某些无效的神经细泡来加快进程。这可能解释了同声传译人员比其他学习多门语言的成年人脑灰质更少的原因。（得到电子带电，失去电子也带电）
创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。
杰出人物的进展只是局外人看来的才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才积累成重大的飞跃。

C8怎样解释天生才华
莫扎特早期的所作的曲子，据说实际上是由他父亲一手写出来的。
你无法分辨红色、黄色和蓝色，还试着去勾画日落的景象，当然只能是白费功夫。
人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始训练。
智商更高的孩子实际上比智商一般的孩子能够更迅速地提高棋艺。但那只是故事的开始，只有等到了故事结束，你才能看清真相。
最近对围棋高手的研究表明，他们的平均智商实际上还低于普通人。
尽管天生智力仍然在棋艺上发挥着作用，但练习是关键因素。
练习的量仍然是决定他们棋艺的很重要因素，但智力并没有发挥显著的作用。
智商更高的棋手不但不再有优势，反而似乎还稍稍不利一些。原因在于智商较低的精英选手往往练习得更多一些。
有了足够的单独练习，棋手们在下棋时的心理表征就变得十分有益和强大，以至于区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量和数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始就在智商或者其他才华方面稍微有优势的人。
科学家的平均智商一定会比普通人的智商高一些，但拿两位科学家来比较，他们的智商与科学成果之间不存在相互关联。
没有证据表明，任何一种由基因决定的能力在确定谁将是最杰出的人物方面发挥着作用。
并不是他们本就拥有某些从事音乐或绘画的基因；而是因为某些东西（也许是基因）在促使他们刻苦练习，并因此培养和发展了技能，而且比同伴发展得更高、更快。
究竟谁是最杰出的人物，练习的程度以及有效性则发挥着更重要的作用。我们的身体与大脑在面临挑战时的适应能力最终会胜过任何类型的基因禅意，这些基因的差异可能在一开始给了某些人优势。
理解特定的练习怎样带来进步，以及为什么会带来进步，比起探究人与人之间的基因差别重要得多。
自证预言 self-fulfilling prophecy
当人们假设，天才在确定一个人能取得多大的成就时发挥着重要的作用，甚至是骑着决定性的作用时，这种假设会这想一些决定和行动。
当孩子从老师、教练那得到更多的关注和表扬，并且从父母那里得到更多支持和鼓励时，最终比那些被告诉永远不要去尝试的孩子，能够更快地提升他们的能力。
这些预言自然而然地成真了。
现实世界中，许多特级大师在智力测试中的分数并不是特别高。我们可能忽略了所有那些有可能成为杰出棋手的人所付出的巨大努力。
最近有一项研究表明，在上小学之前经常玩数步子游戏的孩子，上小学以后往往比其他孩子的数学成绩更好一些。而且，上小学之前的一些经历，很可能还有许多其他的方式来帮助孩子在后来的学习中表现的更好一些。然而，大部分的老师并不了解这种可能性，因此，某些孩子比其他孩子更快地“弄懂”数学时，老师们往往认为前者比后者“更有天赋”。于是，那些“有天赋”的孩子获得了更多的鼓励和训练，而且合一足够确定，经过大约一年的学习，他们确实在数学上比其他孩子成绩更好。
我们也会失去了一大批有可能成为杰出数学家的孩子，仅仅因为他们在一开始的时候被贴上了“不擅长数学”的标签。
鼓励和支持“有天赋”的那些人，并打击其他人，从而制造自我实现的语言。
这就是相信天生才华的危险性。
人类的天性是希望在他们做的最好的方面投入自己的努力，包括时间、金钱、教育、鼓励、支持等，并且试图保护自己的孩子不至于失望。这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力。避免这种现象，最好的办法就是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。

C9用刻意练习创造全新的世界
几乎没有哪些较低和中等水平的运动员得到了个性化指导，或者说刻意练习。
刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能和知识的着重点不同，也就是说，一个强调你可以作什么，另一个强调你知道什么。刻意练习全部都是关于技能的。你选择学习必要的知识，是为了培育技能；知识本身绝不是学习的目的。尽管如此，刻意练习可以促使学生在练习的过程中重拾许多知识。
你在思考某件事情的时候不会创建心理表征。只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。（动态数理，能容走出舒适区，学生在sweet point上发力，不断刻意练习）
确定某位学生应当能够做什么，远比确定该学生应当知道什么有效得多。因为确定了前者，后者也就随之而来。
几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
目标应当是技能，而不是知识。
要给学生足够的实践和耐心，让他们反复做，并且给予反馈。学生们创建他们自己的心理表征，是通过经常第试验、失败、获得反馈、再试验，诸如此类的循环而实现的。
许多成功的科学家和作家，在很小的时候就开始了自己的职业生涯。帮助学生在某一领域中发展技能并创建心理表征的最佳方法，是给他们提供一些可以复制和可以从中学习的模型，正如富兰克林在提升自己的协作水平时复写《观察家》上的文章那样。他们需要不断地尝试和失败，但那些模型也告诉他们，成功可能是什么样子的。
杰出人物在磨砺自身的能力时，获得巨大的满足和快乐，他们在逼着自己发展新技能，特别是发展那些在他们所在行业和领域中十分尖端的技能时，往往会感受到巨大的个人成就感。类似米哈利·切克森米哈赖传播给大众的“心流”flow，这使得他们体验到“很嗨high”的感觉，这种感觉，除了专家之外，很少有人能体会。
我坚持认为，当我们在提高自己时，我们才最像人类。和其他动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界有史以来的其他物种区分开来。

我们人类吧自己命名为“智人”homo sapiens这个物种时，准确地抓住了人类的特征。缘故的祖先包括直立猿人，因为他们能够直立行走，而所谓的“能人”homo habilis，也就是“巧手人”handy man名字的由来。是因为这个物种一度被认为是最古老的人类，能够制作和使用石器工具。而我们称现在的人类为“知识人”knowing man，因为他们认为自己获得了大量的知识，与我们的祖先有着明显区别。
但是，把我们视为“练习人”practicing man，可能是审视我们自身的一种更好方式，所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
你可以掌控自己的潜力。

我们可以给孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。

On this day..

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