摆脱自我意识过剩的8种方法 和田秀树著（著名神经科医生、畅销书作家、和田秀树身心健康诊所所长）（东京大学、编剧导演、补习班创办人···常和学生提起他的“背诵数学”。）
前言：越是关注别人，越是无法做好自己。
绪论：自我意识过剩而且止步不前的你。自我意识过剩会让你思考原本不必思考的事，相反，应该思考的事却被抛之脑后，从而产生一系列的问题。
一章：总是不由地在意别人的眼光，源于某方面的自卑。（自卑转为自信会如何呢）觉得周围都是坏人的社交焦虑障碍（少儿那有个小女孩说出了几个老师，她觉得别人可能很坏···）
即使有一个人这么想，也绝不代表其他人都会这么想。“人对自己以外的人并不怎么关注。”

在意别人的眼光，是对自己情绪的勒索。

别人没有你想的那么关注你。（想起小时候总担心自己的裤子漏屁股的耻感来，现在想来五味杂陈，要是不在意，道德上会如何进一步，在意呢，其实也只是自己在意吧。但那时候的小伙伴不怎么友好，特别sd那个地方的人。）

二章：我也不想，但就是会在意
“如果一个人关注这一方向，那么他就无法涉足其他方向。”人专注于一件事时，就会忽视其他事物。（处于热恋的情侣的眼睛里是没有其他人的。）执念于细枝末节的人，往往会忽视重要的事。（萨特的完美是优秀的敌人，说的是心理学的问题啊。）
与其不停地洗手，不如去关注如何摄取营养活如何保障睡眠等问题。
在核心好友的延长线上···
某小说家曾经告诉我，他并不写自己主观认为有趣的事，如果要写的事并非亲友告知自己有趣，那么即使写了，读者也不会觉得有趣。
我们要做的不是受所有人喜欢，而是认可“被嫌弃一点也没关系”的思维方式。
无论喜欢还是讨厌自己的人都是客观存在的。
事实唯真，即承认现实情况。
我经常听考生受，“老天给我们的时间无法改变，但我们可以改变使用时间的方法。”
三章：根本没人理解我
抑郁症的三种妄想，情绪妄想、罪孽妄想和贫困妄想。
示弱并不是坏事，而且不会光明正大求助反而不行。会求助，就需要能期待别人善意。而欠缺这种能力的人往往任性、怪癖和爱闹情绪。（娇生惯养者，比如大家小姐是不是不会求助呢？）
稍微向对方撒一下娇，其实是一件非常好的事情。

如果有一个人告诉你“你努力过了火”，那么对方就是你的贵人。（刚毕业的前几年，舍管大姐就曾提醒我，身体才是自己的···当时不以为然。）

“人能够相互理解的幻想很蠢。”

四章：“都是我的错”会让人情绪低落
（如果有了信心，发挥你的特长，孩子，你的所谓缺点即便不能都变成优点，也是独特的特点。）
在一种环境中获得的评价很低的人，换了另一种环境可能获得好评，甚至实现逆袭。
五章：不要执念过去
失败并不可怕，同样的失败才可怕。不分析失败的原因很可怕，不能让失败的经历服务当下也很可怕。
六章：未来让人不安
人一般容易理解过去是无法扭转的，但也会偏执认为未来可以改变。
只要对方提出分手，就算你想挽回也往往无济于事。
人体产生的问题由很多复杂因素构成，所以不可能产生一个单纯的结果。
即使觉得应该这样，实际也有可能不会如此。
即使自己已经假设“应该会这样”，在实际中也要意识到结果可能未必如此，这种态度非常重要。（人算不如天算，没有什么比命运更能概括人的一生了···）
优衣库董事长《一胜九败》
七章：如果我表现得不好怎么办
自我评价self esteem，也可以翻译为自尊心。
自我评价过高就不被别人欢迎，从而给自己造成麻烦，然而其最大的弊端就是“自我评价过高会让自止步不前”。
47岁改行去拍电影，正是因为觉得自己不是拍电影方面的天才。和田秀树拍一次电影就想拍出个大片的话，那么他就拍不了电影。（那我的确应该听从鄹老师的建议，去学习一点音乐。）现实中倒是有一些自我评价不怎么高的人反而过得顺风顺水。
世界上根本不存在完美的东西
有时候自己觉得完美的书反而卖不出去（就如那位小说家并不是写自己觉得有趣的故事，是别人觉得有趣的故事。）
放弃完美主义，认认真真地做好应该做好的事。（并非谁教会了你什么，是谁引荐你进入到伟大的进程中，通过和伟大的事物相处才能获得真正意义的进步。）
一个是不学习所以不成才得孩子，另一个是愿意学习却依旧没有成材的孩子。和田先生会选择接受哪一个并将其送进大学呢？很多人可能认为不学习的孩子应该会有培养的余地。相反，我觉得培养不学习的孩子希望不大，这种孩子要么会借口“我不学习所以不会···”要么干脆没有任何学习的想法。其实一生也不会落实到行动上。反之，那些做了但没有做好的人，只要改变方法就能得到提升。“我不做所以不行的人”，往往只是油嘴滑舌而已。我就是“我去做才能成功”的那类人。

八章：没有人会喜欢我
今后是一个感性想法促生经济效益的时代。
“不想给别人添麻烦所以不敢说话”以致不付诸行动的人，今后往往会给别人带来更多的麻烦。（就像课堂上怕耽误别人时间不敢问问题的学生，以后学习上的严重脱节，反而给班级带来更多的麻烦。）
结语：别管别人怎么看

《罗曼·罗兰此人此作》茨威格传记作品

译者序
作为罗兰的至交好友，茨威格精心构思，着重从心理分析的角度刻画了罗兰的形象---热爱音乐、精通写作的有识之士，一位充满人性、坚韧不拔的人道主义斗士。
“听从你的良心。找到属于你自己的真理并实现它。”
茨威格说，“了解了这样一位如同奇迹般存在的光芒四射的人物，于我而言，是一种恩赐。”
Continue reading »

中野·詹姆士·修一

壹
跑步是生活中最易实现的高效有氧运动之一。（至少和我打篮球相比，另，和一群人中的孤单相比，跑步适合一个人的狂欢，“颅内高潮”。）

运动习惯是指每次运动30分钟以上，每周运动2次以上的中强度运动，并能坚持1年以上。（我加油！）

跑步中途觉得太累可改为步行。
新手配速是7分30秒左右
与连跑2天相比，隔几天跑1次更好。
跑步时，脚每次着地，都会承受大约3倍体重的冲击。
鞋带系得松些、穿不会压迫脚趾的五指袜、太阳镜。
对于跑步新手而言，拉伸运动比肌肉训练更有效。动态拉伸时跑步前的热身运动，静态拉伸时跑步后的放松运动。
一、转动手肘
1手肘向前举2手肘继续向上举3手肘朝侧面转4手肘向下（四个动作连贯，3秒转1圈，正反各20次。）
二、转动肩胛骨
1双手在腹部前五指相抵，身体两侧收紧，手肘打直2站立时双脚与肩同宽，五指保持相抵状态，伸至头顶，在最高处，手掌朝外，以便弯曲手肘以便打开肩胛骨，同时放下手臂。

···
没有运动习惯的人，从25岁开始，肌肉会平均每年减少0.75%
“不要太在意跑步姿势。”新手首应该改善的不是跑步姿势，而是身体状况。
不仅要预防腿抽筋，还要恰当时机补水。

越是身体僵硬的人，越要坚持运动后做拉伸，抓住这个提高肌肉柔韧性的好机会。
跑步后不仅要做静态拉伸，还要冰敷。

在坚硬的路面和相对松软的路面上跑步，对膝盖造成的负荷其实差不多。
勿穿容易打滑的鞋子
过量摄取蛋白质，反而会增加肝脏和肾脏的负担。

貮
跑步最重要的是要形成习惯
要找到一个能让自己坚持跑下去的时间段，并慢慢形成一种习惯。
每周至少进行150分钟的有氧运动。（周一到周五，每天30分钟，这样才达标啊。）
空腹运动前一定要先喝一杯水。*（这一点我要注意）
人在睡眠状态时身体会流失水分，晨起运动前一定要先喝一杯水。（没有什么是一杯白开温水不能解决的吗？）
跑步前一定要补水。
跑步发汗能解酒并无科学依据。
坚持每天运动30分钟，可以有效降血压。
快走、上下台阶、慢跑、快跑等让人稍感吃力的有氧运动，是最理想的运动状态。
（随着年龄变大）变差的不是体力，而是消除疲劳的能力，也就是身体的恢复能力在变差。
40岁的人一定要比20岁时更认真做拉伸运动，还要更重视身体的保养。
运动时尽量不要戴口罩。

叁
先慢跑10分钟，温暖身体。

每个人跑步时都会感到吃力，开跑后须忍耐10分钟，跑2-3公里后就会变轻松。

等到我们呼入的氧气能够满足运动强度的需求，并与运送氧气的血液之间建立起平衡时，这种吃力的感觉就会慢慢消失，用不了多久跑步就会变得轻松很多。
长距离慢跑，更容易消耗脂肪。
身体前倾并不是弓背，而是要保持身体轴心直立，并整体微微前倾。
脚后跟着地时，一定要保持脚掌正中抓地的状态，以这样的方式跑步会更轻松。
中级跑者在3公里左右。
第一个月每周跑2次，每次4公里，用时3分钟；坚持一个月，等能轻松跑完全程，然后尝试一次8公里，用时1小时。等到能轻松跑完新的路程后，一次性跑完10公里也就指日可待了。（今年争取跑进十公里。）
最终实现每次跑10公里，每周2次，或者每次跑20公里，每周1次···

成绩前20%的马拉松参赛选手的配速5分钟41秒，与普通慢跑差不多。
训练如何让自己不至于跑完42公里前就筋疲力尽的耐力训练才是最重要的。
能够边跑边正常交谈的状态，连续慢跑2-3小时。
Sub-Four-Hours，四小时以内跑完全程马拉松。
上坡路，要讲视线放在前方几米开外，注意下巴不要抬得太高。
尽量少吃油腻、生冷以及高纤维素的食物。
开跑后一定要保持耐心。

“全程马拉松省不下时间。”

身体不适时，要有适时放弃的勇气。
不要对跑步失去兴趣。
30km难关
好不容易才找到跑步这种极好的锻炼方式，如果半途而废的话实在有些可惜。

石原结实（这位应该是中医粉吧）
前言
人类至今为止所经历的300万年历史，从某种意义上来说其实是一段“空腹的历史”。我们的身体非常习惯应对空腹的情况，且具备大量在空腹时保持健康、维持生命活动的机能。
Man lives on 1/4 of what he eats, The other 3/4 lives on his doctor.（养活了医生）
“八分饱不得病，十二分饱大夫不够用。”
1、空腹力创造健康
血液不净的主要原因是过量进食、过量饮酒等不良生活习惯。
人体几乎不具备应对饱食的生理机制。

第一要务就是改变自己“过食”的坏习惯，并在此基础上养成定期运动的好习惯。
通过少吃一餐等方式降低摄入总热量，对治疗代谢综合征十分有效。
只要每天制造一次空腹状态，就能帮助我们远离疾病，治愈疾病。

成年人32颗牙齿，啃咬瓜果蔬菜的8颗，撕咬肉类的尖牙4颗，其余20颗牙齿都用来嚼碎谷物的磨牙。
一年之中，我大约又200多天都不吃午餐，只喝两杯生姜红茶了事。
半日断食，通常为不吃早餐，也可不吃午餐。
有时不吃饭才更有力量。
即使几天不吃东西，人体也会将体内的葡萄糖优先输送给大脑。
人类的身体本就存在一套生存机制，我们本能地知道身体现在需要什么。（以前常可乐，不知道什么时候就戒掉了呢）
晚餐吃得晚的人可以省去早餐。
年过六十也要锻炼肌肉
人类的肌肉的发育可以一直持续到九十岁。
只要过了35就应该开始有意识地锻炼身体，养成定期运动的好习惯。（那35岁以下呢？）
2、血液不净是万病之源
炎症其实是体内的代谢废物正在燃烧的状态
对于胆固醇值较高的人，我更推荐他们多吃鱼，少吃肉。
应时时保持乐观进取的状态，不要抱怨，怀有感恩之心，只要一心认定诸事遂顺，就能心想事成。

60%谷物，30%蔬菜和10%的动物性食物，并且进食时细嚼慢咽，实践这种饮食方法的人不适合减盐。
3、利用断食疗法治疗疾病
少食可以预防癌症，而过食和饱食则会诱发癌症，或导致癌症恶化。
不吃早餐层帮助我恢复健康
自体溶解
4、轻松易行的半日断食法
省去早餐，锻炼空腹力，更有益健康。（这似乎和传统认知不一样呢，平日饮食不规律导致的少食或许是因祸得福呢。）
5、温暖身体，治愈疾病
白细胞在体温37-40时活力最强。

在做深蹲时，双脚开立，与肩同宽，缓缓吸气，同时腰部下沉，直至倒退与地面平行。接着缓缓吐气，慢慢站直。这套动作反复5-10次为1组，完成1组后可以休息几秒，再做下1组，每次做5-10组效果最佳。

6、远离疾病的饮食方法
7、空腹力改变人生
8、健康活到100岁的长寿秘诀
长寿老人，经常劳作、组建合唱团、多走路、去朋友家喝酒玩闹。
我们的体温降低1摄氏度，免疫力就会下降30%以上。

人天生具备强大的耐饥饿的能力。
饥饿素可以加快大脑海马体的血液循环，让大脑更活跃。
饥饿感能催进白细胞发挥作用，积极吞噬病原体。
空腹时，大脑会分泌快感激素，还会产生有助于情绪稳定的脑波。
断食期间人体组织都在进行修复工作。
断食后体内囤积的代谢废物会不断排出。
高质量长寿的根本就是空腹力。

严复传 冯宝善著 千年大变局的启蒙先驱
他用笔戳破了混沌的天，他既是首先引入西学的“先进中国人”，又是坚持“旧法不可偏废”的守旧者。

引言
“优胜劣汰，适者生存”的公式是一种当头棒喝，给了无数人一种绝大的刺激。几年之中，这种思想像野火一样，延烧着许多少年人的心和血。
晚年的严复，甚至认为“平等、自由、民主诸主义···至于今日，其弊日见。”
一、少年人物江山秀
（在伽利略被翻译成贾利来的年代之前，牛顿被翻译成纽登）
纽登常言：“吾人学问，如拭螺蚌海滨，各就所见拭取之，满抱盈筐，尽吾力之所取携，人海中之螺蚌终无有尽时也。”
八股取士。
惟中国学生工程最少，而精力已衰竭极矣。
严复提出，“中国切要之义有三：一曰除忌讳，二曰便人情，三曰专趣向。”
二、男儿怀抱谁人知
北洋水师学堂总教习

在举世重科举功名不重学术的时代，严复要实现自己的报国理想，也不得不思考重操旧业，温习八股制艺，希望博得一第，为社会所重。

交恶李鸿章
三、一卷生花《天演论》
不能知运会之所趋，而逆睹其流极。
中国的统治者怕人民智慧打开，只求江山稳如磐石，为了达到这种目的，实行愚民政策，以读经书、行科举牢笼知识分子，消磨其壮志，结果便是“民智因之以日窳，民力因之以日衰。”
“彼行之二常通，吾行之而常病。”人家是实实在在付诸实际，我们却仅局限于口头上。
“唯天生民，各具赋界，得自由者乃为全受。”
中国最重三纲，而西人首明平等；中国亲亲，而西人尚贤；中国以孝治天下，而西人以分治天下；中国尊主，而西人隆民...
物竞者，物争自存也；天择者，存其宜种也。
民生之大要有三：一曰血气体力之强，二曰聪明智虑之强，三曰德行仁义之强。（钱三强的名字大概？）
民力已荼，民智已卑，民德已薄。
要鼓励民力，当务之急，要割除二事：一是鸦片，二是禁缠足。
严复认为，“莫亟于废八股。夫八股非能害国也，害在使天下无人才。”
严复总结八股取士的危害有三，一是锢慧；二是坏心术；三是滋游手。
始于作伪，终于无耻。
民智未开（这句话就如教育的改革是永久的变革一样。）
天下有万事不变之道，而无百年不变之法。
自哥白尼出，乃知地本行星，系日而运。
物竞天择是自然规律，一物能存而不灭，在于它能够顺应天时地理，又与它周围的环境相适应。
在《天演论》的结尾，严复引用丁尼生的诗，“挂帆沧海，风波茫茫。或沦无底，或达仙乡。二者何择？将然未然。时乎时乎！吾奋吾力...”
四、窃哀兮浮萍，泛淫兮无根
平生风义兼师友，天下英雄惟使君。
严复对孙中山说，“以中国民品之劣，民智之卑，即有改革，害之除于甲将见于乙，泯于丙者将发于丁。当今之计，惟急从教育著手，庶几逐渐更新乎！”
“我现在真如小叫天，随便乱嚷数声，人都喝彩，真好笑也。”
五、欲持建鼓挝顽聋
严复深知在当时国内保守封闭的形势下传播西学的艰难···他往往从传统典籍中为西方思想家寻找“同调”，为他们的思想寻找“依据”。
六、人生难是受恩知
严复站出来为袁世凯讲话，说他是不世之材，一时无两···
当下人们整天挂在口头讲爱国，但爱国一词，本意源于Pater，意译为祖父。
思想上严复过于相信自然进化论，于是他反对革命，排斥革命党；主张渐变，反对在他所谓的条件不成熟时实行共和。（现在再看他的观点呢？）
“安于朴陋，束于习惯，而贫常嗜琐，无独辟过人之思想故也。”
生齿日繁
七、一庵吾欲送华巅
夜来更是风和雨，更着游人撼落花。
知其过，而不知其所以过。